El reloj se adelantará una hora en los próximos días; así puedes prepararte.
El horario de verano se acerca en Estados Unidos. El próximo domingo 14 de marzo, el reloj se adelantará una hora en la mayoría de las regiones del país. Para evitar que el cambio provoque alteraciones y trastornos del sueño, los expertos recomiendan prepararse con antelación a través de útiles tips.
Los efectos del cambio de horario
El desequilibrio en la rutina para dormir puede generar cansancio, irritabilidad, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, desorientación, falta de apetito y somnolencia, entre otras molestias, como lo informa Mayo Clinic.
Para evitar estas afecciones, especialistas del sueño comparten consejos para que el arribo del horario de verano resulte más agradable para el organismo.
Adelantar el ciclo del sueño
En entrevista para CNN, la Dra. Shalini Paruthi recomienda comenzar a adelantar desde días antes la hora de dormir y de despertar. Puede hacerse de manera gradual, iniciando por 10 minutos. Luego, a 2 o 3 días de que cambie el horario, se modifica el ciclo por 20 minutos. Por último, una noche antes es conveniente irse a la cama una hora más temprano.
Prepararse para dormir
Es fundamental evitar el consumo de café, alcohol así como comidas pesadas poco antes de acostarse, ya que pueden provocar insomnio. A la vez, se sugiere no beber agua cuando falte poco tiempo para la hora de dormir.
Evitar las siestas
Otro tip para adaptarse al horario de verano es evitar las siestas a lo largo día, ya que esto puede interferir en el ciclo de sueño.
No dispositivos electrónicos en la cama
Es importante que el cerebro identifique la cama como un lugar de descanso y usar el celular u ordenador mientras se está acostado puede confundir al organismo. Es recomendable hacer los dispositivos electrónicos a un lado al menos 30 minutos antes de la hora de dormir.
Siguiendo los tips, será más fácil adoptar el horario de verano sin pasar malos ratos.